КАК СОХРАНИТЬ В ЖАРУ ХОРОШЕЕ САМОЧУВСТВИЕ

В жаркую погоду возможно обострение хронических заболеваний. Кроме того, чрезмерное пребывание на жаре может вызвать тепловой удар. Это опасно для детей, особенно в возрасте до года, а также пожилых людей и пациентов с хроническими заболеваниями — сахарным диабетом, ожирением, гипертонической болезнью, ишемической болезнью сердца, болезнями органов дыхания и почек.

Для сохранения хорошего самочувствия в летнюю жару медики рекомендуют:

1. Ограничьте пребывание на улице, особенно с 11 до 17 часов. Если нужно выйти на улицу, старайтесь перемещаться по затененной стороне.

2. Выбирайте светлую просторную одежду из легких натуральных тканей (хлопок, лен, шелк). Откажитесь от ношения тугих поясов и ремней, которые ухудшают кровообращение. Надевайте широкополые шляпы или панамы, полностью закрывающие голову и лицо от солнечных лучей. В жару также следует отказаться от обуви на каблуках, чтобы избежать отечности.

3. Создайте прохладу в помещениях — проветривать нужно утром или вечером, когда более прохладно. В остальное время желательно пользоваться кондиционером. Кондиционер должен располагаться так, чтобы не было прямого потока воздуха на человека. Комфортная разница температуры кондиционера и окружающей среды — не более 5 градусов. Не следует резко заходить с жары в сильно кондиционированные помещения — это может спровоцировать спазм сосудов вплоть до обморока. Чаще делайте дома влажную уборку, затеняйте окна.

4. В жаркую погоду не употребляйте жирную пищу, отдайте предпочтение овощам и фруктам.

5. Соблюдайте водно-питьевой режим — пейте жидкость небольшими порциями каждые 15–20 минут. Не рекомендуется пить сладкие газированные напитки. Для предотвращения потери электролитов следует отдать предпочтение зеленому чаю или минеральным водам. В жару не пейте ледяные напитки и особенно алкоголь.

6. Пользуйтесь солнцезащитной косметикой не только на пляже, но и выходя на улицу для предотвращения фотостарения кожи.

7. Посещать пляж рекомендовано до 10 часов утра и после 16 часов дня. Минимизируйте время под прямыми солнечными лучами, пользуйтесь зонтиком или навесом. В жару не рекомендовано резко заходить в холодную воду — это нужно делать постепенно, чтобы не вызвать спазм сосудов.

8. Рекомендации водителям. Людям, имеющим проблемы со здоровьем, в жару желательно отказаться от управления автомобилем. Ни в коем случае нельзя оставлять в запертой машине детей или животных, так как в салоне создается крайне высокая температура, которая может привести к тепловому удару вплоть до фатальных последствий.

9. Пациентам с хроническими сердечно-сосудистыми, эндокринными и другими заболеваниями нужно определить плановое медикаментозное лечение со своим лечащим врачом и выполнять его назначения. При любом ухудшении самочувствия следует позвонить семейному врачу.

10. При тепловом ударе человека нужно перенести в тень, приподнять его ноги, дать попить воду комнатной температуры, обтереть тело мокрым полотенцем и положить влажный компресс на голову. Если в течение 30 минут состояние не улучшается, нужно вызывать скорую помощь "103".