Прибирання замість тренування: як схуднути, наводячи чистоту в будинку

Як часто ми не маємо часу на відвідування спортзалу… Однак, стверджують медики, для того, щоб підтримувати себе у формі, це зовсім не обов’язково: адже годинне тренування в спортзалі помірної інтенсивності цілком може замінити звичайне прибирання у квартирі або в будинку. Розповідаємо, які особливі техніки виконання прибирання варто використовувати, щоб спалити калорії та зміцнити різні групи м’язів.

Чи можна схуднути, прибираючи у будинку?

Фахівці стверджують: прибирання в будинку допомагає спалити калорії та зміцнити м’язи по всьому тілу анітрохи не гірше за тренування в спортзалі.

Так, годинне помірне тренування (наприклад, швидка ходьба або виконання силових вправ) дозволяє витратити в середньому 300-400 калорій. Але стільки енергії можна спалити і під час звичайного прибирання в будинку.

Існує два способи, які перетворять звичайну домашню рутину на тренування:

• перший: додати рухи, наприклад, випади або присідання;
• другий – свідоміше підходити до виконання домашніх справ і докладати до них більше фізичних зусиль.

А щоб збільшити рух та фізичну активність під час прибирання, їй радять займатися 20-30 хвилин щодня. Наприклад, в один день зосередьтеся на пранні та витиранні пилу, наступного – на прибиранні ванної кімнати, в інші дні – на прибиранні пилососом та/або підмітанні тощо.

Стаття на тему: Прибирання будинку: яких помилок слід уникати

Корисні вправи під час прибирання

Витираємо пил

Експерти рекомендують починати прибирання з витирання пилу. Цей процес, якщо приділити йому хоча б півгодини, спалює в середньому 80 калорій. Такі вправи залучають плечі і руки, особливо при прибиранні високих або важкодоступних місць.

Якщо хочете ускладнити завдання, додайте випади чи присідання під час переміщення кімнатою. За кожну хвилину присідань ви спалюєте приблизно 8 калорій, тому за 10 хвилин можна витратити 80 калорій. Ви можете додати підйоми ніг у сторони, одночасно протираючи високі полиці.

Миємо плитку у ванній

Протягом півгодини цей вид прибирання спалить цілих 100 калорій і задіє м’язи кистей, рук та плечей. Також можна додати присідання та підйоми на носки стоячи, а утримання у присіданнях дадуть вам додаткове навантаження.

Робимо прибирання на кухні

Миття посуду може витратити приблизно 105-160 калорій за півгодини. А переміщення важкого посуду та миття підлог тренує верхню частину тіла. Можна додати віджимання під нахилом, спираючись на стільницю. До речі, спиратися на високу поверхню і віджиматися значно легше, ніж зазвичай від підлоги.

Займаємося пранням

Це чудовий спосіб змусить ваше серце битися частіше. Ви можете використовувати віджимання під час складання одягу – на ліжко або диван, щоб отримати нахил. Можна робити по 5 віджимань між кожними п’ятьма складеними предметами одягу.

Прання дозволяє спалити 50 калорій за півгодини за рахунок таких дій, як присідання при завантаженні та розвантаженні пральної машини та сушарки, транспортування білизни по будинку та розкладання одягу.

Миємо підлогу

Це ще одне додаткове міні-тренування. Пилосос задіює основні м’язи та дозволяє спалити 80 калорій за півгодини. Руки та плечі також будуть задіяні. А зміна положення рук на пилососі, швабрі або мітлі означатиме, що ви впливаєте на різні групи м’язів.

Прибираємось у кімнатах

Переміщення більших предметів, таких як дивани, ліжка та журнальні столики, не тільки задіяють біцепси, трицепси, груди та спину, але допоможуть вам не пропустити жодної порошинки.